自從高考宣布延期之后

距離高考只剩下76天

學(xué)生們緊張備考

家長們更是壓力重重

家長該如何緩解壓力

幫助孩子輕松應(yīng)戰(zhàn)？

今天，小編就給大家送上

錦囊妙計！

錦囊一

對于高三后期而言，化解孩子的心理的焦慮，減輕孩子的心理壓力，這是家長首要的職責(zé)。

而家長需要明確一個概念，叫家源性心理問題，即家長的心理的緊張、焦慮會傳遞給孩子。比如：

孩子回家，家長就問：

你的作業(yè)做完沒有？

今天老師的課你聽懂沒有？

孩子，這一次的考試名次有所下降，你要重視啊！

剩下的時間不多了，你自己要抓緊。

娃兒咧，高考很重要，你要拼一下！

還有家長在家里面走路都是輕輕地，生怕發(fā)出聲音給孩子增加壓力，實(shí)際上是一種用無聲的方式給孩子一種強(qiáng)烈的信號：我很緊張、我很關(guān)心、我很敏感、我很在意你學(xué)習(xí)的狀況。

這種無聲的心理壓力，給孩子帶來沉重的負(fù)擔(dān)感、壓力感、內(nèi)疚感。孩子還沒有上考場，就先輸了一半。

化解孩子的心理壓力，要從兩方面入手。

01要正確認(rèn)識高考

家長和孩子都要明白，高考僅僅是人生中的一站，不是一錘子買賣，并不意味著高考就是一架獨(dú)木橋。要讓孩子有一種放松的心態(tài)，去擁抱高考。

02教孩子一些具體的技巧

首先讓孩子用積極的心態(tài)去面對高考延考。其次，給孩子一些積極的心理暗示，讓孩子對高考和自身努力的結(jié)果有個美好的期待。通過聽音樂、放松冥想、運(yùn)動等方式轉(zhuǎn)移孩子注意力，以緩解孩子心理上的壓力。

這些技巧是放在日常中去運(yùn)用的，而不是到了考前才用。當(dāng)然對于家長而言，無論用什么樣的方式，我們都要注意，要堅持一個幸福原則，那就是讓孩子有人愛、有盼頭、有事做。

錦囊二

01作息時間不宜加碼

盲目地加大學(xué)習(xí)的強(qiáng)度、減少睡眠時間，是不利于高三學(xué)習(xí)的。考前兩周，還可以適度縮短學(xué)習(xí)時間，早點(diǎn)就寢，以保證白天精力更充沛，大腦更活躍。

02飲食以清淡為主

可以適量食用一些麻辣的食品，但不要太辣，也不宜過于油膩。在保持孩子喜愛的食物基礎(chǔ)上，適度變化。盡量提前和孩子商量“食譜”。

03關(guān)于運(yùn)動

對喜歡運(yùn)動的孩子，一要注意避免他們的劇烈運(yùn)動，二要避免運(yùn)動出汗后引發(fā)感冒。當(dāng)然，運(yùn)動有利于孩子放松大腦和舒緩壓力，對喜歡運(yùn)動的孩子，千萬不要以學(xué)習(xí)時間緊為由而阻止孩子的運(yùn)動。

04注意交通安全

上下學(xué)注意交通安全，如果自駕車，注意遵守交通規(guī)則，杜絕開“斗氣車”。寧愿早出發(fā)幾分鐘，寧愿遲到幾分鐘，也不要開快車。

05做好新冠肺炎防控

教育和引導(dǎo)孩子形成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，并配合學(xué)校做好防疫工作。到校之前在家里面測一下體溫，以防體溫比較高的時候，到了學(xué)校在校門口被攔下。

錦囊三

01幫助孩子正確認(rèn)識高考延期

和往屆學(xué)生相比，今年高考延期對家長和高三學(xué)生孩子帶來的最大挑戰(zhàn)，就是延期的這一個月的學(xué)習(xí)，孩子容易煩躁。家長要引導(dǎo)孩子沉得住氣，靜下心來學(xué)習(xí)。讓孩子沉得住氣，靜下心來學(xué)習(xí)。同時，根據(jù)學(xué)校的教學(xué)計劃，協(xié)助老師指導(dǎo)孩子制定學(xué)習(xí)計劃。

02注重書寫

關(guān)注孩子的書寫，形成良好的書寫習(xí)慣。現(xiàn)在高考在網(wǎng)上閱卷，孩子的書寫是非常重要的。

03關(guān)注孩子在家學(xué)習(xí)的主動性和專注度

有的家長希望孩子隨時都在學(xué)習(xí)，在家里和孩子的沖突，往往就源自這里。這種方式容易引發(fā)沖突，也不利于孩子學(xué)習(xí)的節(jié)奏和情緒的調(diào)節(jié)。不是抓住每一分鐘學(xué)習(xí)，而是抓住學(xué)習(xí)的每一分鐘。關(guān)鍵的問題是提高專注度。

04鼓勵孩子主動向老師問問題，主動糾錯

這既表明孩子在積極主動地學(xué)習(xí)，也能幫助孩子“掃地雷”。

錦囊四

01關(guān)于在家休息

周末在家的作息時間管理，不宜太放松，很晚都不起床。也不宜太緊繃，很晚都不睡覺。要張弛有度。

02關(guān)于在家作業(yè)

作業(yè)最好是“定時練習(xí)”，也就是說，多大題量需要多長時間，盡量像考試一樣在規(guī)定時間做，這有利于高考時把握時間。

03保證在家學(xué)習(xí)的專注度

在家學(xué)習(xí)，要確保專注度，不要邊聽音樂邊做題。手機(jī)放在“停機(jī)坪”，家長也不要在孩子面前玩手機(jī)。

04密切關(guān)注孩子情緒轉(zhuǎn)態(tài)、學(xué)習(xí)表現(xiàn)

對孩子的情緒狀態(tài)、學(xué)習(xí)表現(xiàn)等，和班主任老師保持密切溝通，及時反饋，互通有無，協(xié)作配合。

希望各位考生

在剩下的76天里

調(diào)整狀態(tài)、查漏補(bǔ)缺

做好個人防護(hù)

以飽滿的精神積極投入備戰(zhàn)

為自己

拼搏出一個更美好的未來

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