很多同學(xué)感嘆，進(jìn)入高三之后特別容易犯困，不僅睡眠時(shí)間不足，即使能按時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也不高，容易失眠多夢(mèng)，睡個(gè)好覺(jué)成了奢望。為什么高三黨的睡眠質(zhì)量不高，如何才能提升睡眠質(zhì)量呢？

為什么睡眠質(zhì)量不高？

1、考試壓力大

考試壓力是影響高三黨睡眠的重大因素，“大考月月有（月考、模擬考｝，小考三六九（單元測(cè)驗(yàn)）”，頻繁的考試使學(xué)生們的心理壓力很大，精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)。有的人一遇到考試，就難免焦慮不安，睡不著也成了家常便飯。有的同學(xué)即使能及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。很多高三學(xué)子說(shuō)：美美地睡上一覺(jué)簡(jiǎn)直是一種“奢求”。

2、作業(yè)繁重

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高三學(xué)生每天做課外作業(yè)的時(shí)間超過(guò)4小時(shí)的達(dá)到70%以上，超過(guò)5小時(shí)的達(dá)到35%。高三學(xué)生平均每人擁有18本學(xué)習(xí)資料，最多高達(dá)99本，繁重的作業(yè)，讓他們不得不縮減睡眠時(shí)間。

3、心理負(fù)擔(dān)過(guò)重

上名牌大學(xué)的渴望、家長(zhǎng)和老師的期望、激烈競(jìng)爭(zhēng)的壓力等，過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)也讓部分高三學(xué)子以犧牲睡眠時(shí)間為代價(jià)，想要多出一些時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)功課，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

睡眠問(wèn)題將導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低、作業(yè)和考試錯(cuò)誤率升高等。如果睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期存在，還會(huì)導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂、神經(jīng)衰弱及某些神經(jīng)癥的發(fā)生，對(duì)高三學(xué)子的身心健康造成嚴(yán)重影響。

如何提升睡眠質(zhì)量？

1、至少保證6小時(shí)睡眠

充足的睡眠對(duì)復(fù)習(xí)迎考是相當(dāng)重要的，高三畢竟是不平常的一年，高三學(xué)子自身面臨著較重的學(xué)習(xí)任務(wù)和較大的心理壓力，致使睡眠減少、睡眠質(zhì)量不好等。也有的家長(zhǎng)出于對(duì)學(xué)生的期望，要求學(xué)生減少睡眠，多用一些時(shí)間在復(fù)習(xí)上。這些情況都是在所難免、情有可原的。但是，高三黨無(wú)論學(xué)習(xí)壓力多大、攻克奪金，睡眠時(shí)間也不能低于6小時(shí)。這是高三學(xué)子的睡眠底線，不然晚上熬夜，白天上課睡覺(jué)，豈非得不償失。

2、積極調(diào)整心態(tài)

對(duì)于失眠的高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。事實(shí)上，失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。同學(xué)們?cè)谒邥r(shí)要盡量放下心中的包袱，樹(shù)立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因?yàn)槿蝿?wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。

當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無(wú)法入睡時(shí)，可以把自己的擔(dān)憂寫(xiě)在紙上，有些沒(méi)必要的擔(dān)心就可以自動(dòng)拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實(shí)多了。

3、不要有攀比心理

在激烈的競(jìng)爭(zhēng)氛圍中，一些高三學(xué)子存在這樣一種心態(tài)：別人學(xué)到多晚，我就要學(xué)到多晚，仿佛只有這樣才能讓自己感覺(jué)沒(méi)有輸給別人。這種想法往往會(huì)導(dǎo)致盲目地“開(kāi)夜車”，很不利于正常的復(fù)習(xí)備考。

因此，高三學(xué)子應(yīng)該系統(tǒng)地安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，而要比學(xué)習(xí)效率。要在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時(shí)間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)加長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率，就要馬上調(diào)整。

4、進(jìn)入深度睡眠

有的高三學(xué)子睡眠的時(shí)間不短，但是白天仍感到困乏，說(shuō)明睡眠質(zhì)量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，讓人在短時(shí)間內(nèi)獲得良好的休息。

如何進(jìn)入深度睡眠？高三學(xué)子要切記：千萬(wàn)不要看完書(shū)后直接上床，或放下書(shū)倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個(gè)過(guò)渡、緩沖的過(guò)程。因此，應(yīng)該在睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來(lái)。如果不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話，可以洗一個(gè)熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。

5、科學(xué)安排生活

通過(guò)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，如在睡前一小時(shí)內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些太深入的會(huì)引起情緒波動(dòng)的問(wèn)題。

同時(shí)，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

6、通過(guò)午睡調(diào)節(jié)

高三學(xué)子還應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過(guò)午睡來(lái)調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般應(yīng)在10分鐘到半小時(shí)之間。不要小瞧這一點(diǎn)工夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。

7、睡覺(jué)時(shí)注意細(xì)節(jié)

在睡覺(jué)時(shí)要應(yīng)注意一些細(xì)節(jié)，如睡覺(jué)的時(shí)候向右側(cè)臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過(guò)厚等。睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，大腦會(huì)供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對(duì)大腦損傷極大。

及時(shí)了解更多高考政策信息、院校與專業(yè)選擇、職業(yè)規(guī)劃、學(xué)習(xí)方法、情緒管理、家庭教育等，可加入錦宏高考全國(guó)家長(zhǎng)交流QQ群：

北京高考家長(zhǎng)群：322013792        四川高考家長(zhǎng)群：339647756

山東高考家長(zhǎng)群：499854316        河南高考家長(zhǎng)群：575060719

陜西高考家長(zhǎng)群：332489023        江蘇高考家長(zhǎng)群：172356440

湖南高考家長(zhǎng)群：496861713        湖北高考家長(zhǎng)群：296424555

重慶高考家長(zhǎng)群：144024781        福建高考家長(zhǎng)群：322842291

（加入錦宏高考微信公眾平臺(tái)，了解更多高考時(shí)訊。微信號(hào)：jh985211）