高考的孩子承載的壓力是沒有經(jīng)歷過高考的人無法想像的，如果感到緊張壓抑，不妨每天花半小時來運動減壓，與學(xué)習(xí)勞逸結(jié)合，反而能起到事半功倍的效果。那看看半小時可用來減壓的方法有哪些？

睡眠減壓法

保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。 多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

如中午進行半小時的午休，或者晚飯半小時后，考生也可進行半個小時的短暫睡眠，這樣可及時消除緊張與疲勞，以利于提高夜間的學(xué)習(xí)效率。

運動減壓法

科學(xué)的安排生活、勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

針對復(fù)習(xí)期間時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

微笑減壓法

當(dāng)一個人情緒低落時，根據(jù)情緒理論，通過調(diào)節(jié)機體也能獲得情緒上的轉(zhuǎn)變。也就是說，考生們在一整天的疲倦學(xué)習(xí)之后，可能感到情緒十分低落，不開心、沮喪、懷疑因此而來，更可能影響睡眠和第二天的學(xué)習(xí)效率。

這時，最好的做法可以是通過改變機體表現(xiàn)來改變心理感受。比如洗臉時對著鏡子微笑，表示快樂的心情，給親人講一個笑話，或者做一點平時開心時會做的事情。多微笑，就會帶來新的好心情。

發(fā)呆減壓法

當(dāng)人壓力過大時，會對記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響，而在復(fù)習(xí)累了的時候發(fā)發(fā)呆，讓大腦中出現(xiàn)一下短暫的空白，可以使人有效地減壓，增強記憶力。

其實發(fā)呆等同于白日夢的做法：在復(fù)習(xí)間隙或是運動的空閑，閉上雙眼，集中精力，使思想進入較深的意識狀態(tài)，可以試著專注想象一個抽象的圖像、一種天籟之聲或是只注意自己的呼吸聲，冥想20分鐘，之后緩慢睜開雙眼，再次投入到復(fù)習(xí)當(dāng)中，你會感覺到心理十分輕松。

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